Een advies dat bijna altijd wordt gegeven bij een te hoog cholesterol gehalte is om meer te bewegen. Voor de één is sporten en bewegen vanzelfsprekend en leuk en de andere heeft er een hekel aan. Toch is het van belang om regelmatig actief te bewegen.
Uit onderzoek blijkt een duidelijk verband te bestaan tussen lichaamsbeweging en cholesterol. Een zittend leven houdt de niveaus van LDL cholesterol (slechte cholesterol) hoog en de niveaus van HDL cholesterol (goede cholesterol) laag. Wie gezond wil leven, moet eigenlijk de omgekeerde situatie bereiken.
Meer bewegen is dus noodzakelijk en goed om het cholesterolgehalte te verlagen.
Waarom sporten?
Om te begrijpen waarom bewegen en sporten belangrijk is voor het lichaam, moet je eerst weten hoe het lichaam de dagelijkse hoeveelheid aan calorieën gebruikt. De calorieën zijn de energiebron voor het lichaam. Ongeveer 60 a 70% van de energie die we opnemen via voeding wordt gebruikt om te ademen, ons hart te laten kloppen en onze hersenen en andere organen te laten werken.
Een groot gedeelte van deze energie wordt dus gebruikt om ons te laten leven zonder enige vorm van inspanning. Van de overige 30% wordt 10 a 15% gebruikt voor de spijsvertering.
De laatste 15 a 20% van de wordt gebruikt voor alle andere fysieke inspanningen: staan, wandelen, lopen, spieren bewegen, sporten…
Wanneer je te weinig sport en beweegt wordt er dus minder energie verbruikt door de spieren dan dat er binnen komt. In tegenstelling tot actieve mensen is het verbruik misschien maar 7% van het totale energieverbruik tegenover 15-20% bij meer actievere mensen (zie hierboven).
Als je dus meer eet dan je beweegt ontstaat er een energie overschot
Als je dus meer eet dan je beweegt ontstaat er een energie overschot. Dit energieoverschot wordt meestal door het lichaam omgezet in vet. Om het energieoverschot te verminderen kun je ervoor kiezen om minder te gaan eten (diëten), of je kunt meer gaan bewegen.
Nu je weet dat voldoende beweging noodzakelijk is om een gezond leven te leiden is het zaak om het ook echt in de praktijk toe te passen. Voor velen is het een drempel om opeens meer te gaan bewegen als je altijd al een inactieve levensstijl hebt gehad.
Hoe helpt beweging om cholesterol te verlagen?
Welke vorm van lichaamsbeweging is goed voor ons om onze cholesterolgehalte op het juiste niveau te brengen en welke niet?
Begin voorzichtig en zet haalbare doelen voorop. Het is dus niet zo dat u meteen moet trainen als een topsporter. Een halfuurtje wandelen na het eten kan al voldoende zijn. Uit onderzoek blijkt dat zelfs bescheiden lichaamsbeweging je cholesterolgehalte en je gezondheid kan beïnvloeden.
Doe iets wat je graag doet, anders zal je het niet volhouden. Wie een hekel heeft aan hardlopen, zal een joggingprogramma nooit volhouden. Gelukkig is er voor iedereen wel een vorm van lichaamsbeweging die bij hem of bij haar past.
Hou dagboek bij waarin je je activiteiten met beweging in bijhoudt. Uit onderzoek blijkt dat minstens 30 minuten per dag beweging noodzakelijk is en dat gedurende drie keer of meer per week. Hou in het dagboek bij welke vooruitgang is geboekt, dit stimuleert om door te gaan.
Hou bij wanneer je bepaalde mijlpalen heeft bereikt, zoals bijvoorbeeld 5 kilometer gelopen zonder stoppen. Beloon jezelf wanneer zo’n mijlpaal is bereikt. Een nieuwe sportoutfit zou uiteraard een passende beloning zijn.
Koop een stappenteller, die laat je toe om te meten hoeveel stappen per dag je zet. Stel als doel om tenminste 2.000 stappen per dag te lopen, meer mag natuurlijk ook. Die 2.000 stappen komen overeen met ongeveer een half uurtje stappen.
Gewichtheffen kan een belangrijke rol spelen in het trainingsprogramma om de slechte cholesterol naar omlaag te krijgen. Spieren verbranden namelijk meer calorieën, zodat u meer efficiënt zult bewegen wanneer u regelmatig spieroefeningen doet.
Stel jezelf haalbare doelen voorop. Veel mensen die hun slechte cholesterol willen verlagen, boeken meer succes wanneer ze een bepaald doel voor ogen hebben die te behalen is. Wanneer het niet ene haalbaar doel kun je anders gedemotiveerd raken.
11 handige tips om meer te bewegen
Wil je meer gaan bewegen maar weet je niet waar je moet beginnen en wil je liever niet sporten? Hieronder vind je 11 handige tips om meer te gaan bewegen.
- Moet je ergens dicht bij huis zijn? Pak de fiets of ga lopen in plaats van de auto te nemen
Met fietsen verbrand je veel meer energie dan met lopen - Bel je overdag veel? Ga tijdens het bellen rondjes lopen door je huis bijvoorbeeld
- Loop voor die ene brief apart naar de brievenbus (en combineer het niet met supermarkt-bezoek)
- Neem de trap in plaats van de lift
Traplopen is een intensieve bezigheid die veel energie verbrand - Maak wat vaker schoon in huis, of ga buiten in de tuin aan het werk
Naast dat het beweging oplevert is je huis of tuin ook weer op orde - Was zelf je auto
Je kunt natuurlijk door de wasstraat maar zelf je auto wassen is net zo leuk! - Stap een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk. Bus gemist? Loop vast door naar de volgende halte
- Loop op het werk langs je collega ipv te bellen of emailen. Ditzelfde geldt ook voor familie en vrienden, ga er langs ipv ze te bellen!
- Ga dansen, dit kan zowel thuis zijn op je favoriete muziek, of in de kroeg met vrienden
- Ga vaker zomaar even wandelen, om je gedachten op een rij te zetten of bijv. tijdens de lunchpauze, om een frisse neus te halen
- Zit je veel achter de pc? Neem een actieve ipv uitgezakte houding aan, hiermee train je de spieren van je rug en zie je er tegelijkertijd actiever en zelfverzekerder uit dan wanneer je hangt.